立秋，二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气；斗指西南，太阳达黄经135°，于每年公历8月7或8日交节。立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。

进入立秋，我们要如何正确养生，一起来了解下吧！

 

 

 

立秋养生避免这5件事

 

 

 

1. 避免吃辛辣食物

 

注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。

 

 

2. 避免运动量过大

 

一年之中秋收冬藏，养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

 

 

3. 避免湿发入睡

 

夏末秋初，头发半干的情况下睡觉，会使得头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量，寒气侵袭人体，容易感冒，尤其是老年人，头部受到刺激还容易引起血压波动。

 

 

4. 避免熬夜

 

立秋之后应该早睡早起，顺应季节变化，早睡是为了养精蓄锐，早起是为了肺气得以舒展。

 

 

5. 避免吹凉风

 

秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。

 

 

 

立秋养生的建议

 

 

01

养阴清燥润肺气

 

秋季干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。

 

宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

 

清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。

 

应季蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。

 

滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。

02

少吃西瓜多吃豆

 

西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜和过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

 

豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤——绿豆：清热解毒消暑；红小豆：利水消肿；黑豆：健脾补肾。

 

03

立秋建议多吃这两种菜

 

菜花——预防感冒

补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍～4倍。

 

芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节，对于体质较敏感的老年人来说，直接影响到内分泌和神经系统。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

04

不可盲目贴秋膘

 

平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘。

 

形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘；由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。  

        

素食也能起到贴秋膘的作用。选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。