2023年三伏时间表：

初伏：7月11号至7月20号，共十天。

中伏：7月21号至8月9号，共二十天。

末伏：8月10号至8月19号，共十天。

三伏天是一年气温最高的日子。

三伏中的“伏”，有人说指“伏邪”，也有人说是指天气炎热，“宜伏不宜动”。

入伏之后，面对炎热潮湿的气候，我们怎样才能保持身体的健康呢？

吃好三样

1.吃羊肉

俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。

夏天很多地方都有“吃伏羊”的习俗。

冬天吃羊肉喝羊汤，是因为太冷，需要进补。

三伏天吃羊，是因为长期出汗，人体透支，也需要进补。

所以，伏天吃羊肉、喝羊肉汤，有助于强身健体，滋阴补气。

而且夏天很多人天天吹空调，体内寒气集聚，喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。

2、吃苦瓜

伏天吃苦，胜似进补。

在湿热的夏季，适当吃些苦瓜，有助于提神醒脑，健脾燥湿。

苦瓜富含维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火、解毒。

夏天中老年人血压较高，苦瓜中的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。

但是苦瓜性凉，切忌多吃。

3、凉面

三伏天吃面的传统由来已久。

宋代医书《本草衍义》中记载：“三伏中，朝廷做面，以赐臣下。”

三伏天，很多人因为苦夏食欲不佳。

但是一碗凉面下去，瞬间消烦止渴、解暑开胃。

而且此时新麦刚刚上市，新面做成的面条香气四溢，让人食欲大开。

面条不仅容易消化，还不增加肠胃负担。

喝好三样

1、喝茶

夏天人出汗增多，人体的钠盐大量流失。

很多人常常用淡盐水补充盐分，长期以往很容易造成钠钾失衡。

钠钾失衡，极易诱发心脑血管疾病。

所以夏日饮水一定要注意补钾。

茶叶含有较多钾离子，所以夏日喝茶，有效减少心脑血管风险。

而且茶叶味苦性寒，具有消热去火，降燥生津的作用。

夏日炎炎，困倦的时候，来杯好茶，还能提神醒脑。

2、荷叶绿豆粥

夏日炎炎，很多人脾胃失和，食欲不振。

一碗荷叶绿豆粥，既可以清热解暑，还能和中养胃。

而且荷叶富含荷叶碱，具有利尿、防暑的作用，一碗荷叶粥可以清热润，还能凉血止血。

3、薏米红豆粥

三伏湿热，出汗很多，需要健脾祛湿。

薏米性凉、味甘，具有健脾、除湿、清热化脓等作用。

这里的红豆特指红小豆，红小豆味甘、酸，性平、无毒。有利水消肿、解毒排脓、清热去湿。

薏米炒熟之后，和红小豆、芡实一起入锅煮到开花，再加入冰糖，即可食用。

1、适当锻炼，不要晨练

三伏天，中老年人尽量不要晨练。

一方面是夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中的二氧化碳浓度较高，不适宜晨练。

另一方面是，早上起床之后到早上十点，是一天中血压最高的时候，此时锻炼身体，极易发生危险。

老话说：“冬练三九，夏练三伏”，但是健身也要讲究方法。

夏天人出汗多，本身就体虚，所以健身不宜太剧烈，散步、打太极，锻炼到微微出汗即可。

2、热水泡脚，祛湿散寒

古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。

夏天湿热，最伤脾胃。

人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，很容易导致湿气过重。

祛除湿邪最好的办法就是热水泡脚。

很多人认为冬天才适合泡脚，其实，夏天泡脚，也可以起到很好的效果。

泡脚可以健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。

水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。

加一些祛湿的中药，比如威灵仙（祛湿）20 克、苍术（通经）15 克、白术（健脾）15 克，效果会更好。

3、不要贪凉

夏天天气热，人们容易贪凉。

空调温度尽量在26度以上，晚上睡觉尽量开在27度以上。

空调不要直吹，可以加一个挡风板。

如果天气不是很热，可以关掉空调，使用摇扇。

不仅不会着凉，还能预防肩周炎。

喝水尽量不要喝凉水或者冰水，三伏天炎热看不出来，但是一到冬天，湿寒就会散发出来，影响健康。